古城西安正经历持续高温“炙烤”，气温屡破纪录，热浪滚滚。在7月27日、28日的全国主要城市气温排行榜上，西安持续位居前列，热度甚至超过传统“火炉”城市。清晨出门便热浪扑面，上班族如何安然度过这段酷暑？
三伏天作为全年最热、最湿的时段，堪称健康“大考”：
高温高湿双重夹击： 中医称为“湿热夹杂”，易致人体阳气外泄、脏腑功能减弱、免疫力下降。
心脑血管高危期： 数据显示，我国每年心脑血管疾病猝死者中，七八月份占比高达20%。
脱水电解质紊乱： 大量出汗导致水分和钾等电解质流失。
肠胃疾病风险增： 湿热环境利于细菌滋生。
展开剩余66%科学应对有妙招：牢记“3补3忌”
“3补”是基础：
补水： 主动、少量多次饮水，勿等口渴。白开水、淡茶水为佳。
补钾： 多吃香蕉、菠菜、豆类、海带等富含钾的食物，防倦怠乏力。
补气血： 适当食用红枣、红豆、山药、小米等温和滋补食物，提升能量。
“3忌”避风险：
忌过度吹空调： 温度设置26℃左右，避免直吹。从户外进入空调房，先擦干汗稍歇息。
忌暴晒： 上午10点至下午4点高温时段尽量减少外出，外出务必做好防晒（遮阳帽/伞、防晒霜、透气衣物）。
忌贪凉饮冷： 少喝冰镇饮料、少吃生冷食物，保护脾胃，避免腹痛腹泻。
上班族/市民安然度夏行动指南
智慧出行避高温：
通勤尽量避开上午10点至下午4点的烈日时段。
外出选择轻薄、透气的麻质、棉质衣物，做好全方位防晒。
空调使用讲科学：
室内空调温度推荐26℃，避免室内外温差过大。
大汗淋漓时，先擦干汗，在非风口处稍作休息再进入空调房。
规律作息保精力：
保证充足睡眠，利用午间小憩（20-30分钟）缓解疲劳，提升下午效率。
忌贪凉露宿：
避免直接睡地板或风口处，用凉席时可搭薄毯护住腰腹。
清洁卫生防病菌：
勤洗澡保持皮肤清洁，水温不宜过高。浴后可轻拍爽身粉预防痱子、湿疹。
运动养生需适度：
选择清晨或黄昏进行散步、慢跑、太极等温和运动，以微微出汗为宜，切忌大汗淋漓。
户外工作者务必缩短连续暴晒时间，及时、足量补充水分（可含少量盐分），严防中暑。
众医快诊提醒： 三伏天养生，重在“顺应天时”。科学饮食、合理作息、适度防护，是抵御酷暑、守护健康的关键。做好以上几点，助您从容应对高温“烤”验，安稳度过炎夏！
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